szülésre való felkészülés címkéhez tartozó bejegyzések

Love Your Belly – Kipróbáltam!

Kedves Anyatársak! Fontosak vagytok, Ti vagytok a család szíve, épp ezért az egészségetek is fontos. Egészségetek megőrzése hozzásegít, hogy önfeledten megélhessétek a szép közös pillanatokat.

Az anyák napja közeledtével szeretnék nektek olyan témáról írni, ami értetek szól kivételesen és nem a gyerekek körül forog. Bár tagadhatatlan, hogy ők is részesei a dolognak. Csodálatos a várandósság, a szülés és a gyereknevelés is, de bizony vannak nehézségek és sok változás. Azon túl, hogy beletanulunk az anyaságba, el kell fogadnunk testünk átalakulását is. Persze tehetünk a fitt külsőért, az egészségért és az újra feszes hasért, de van, ami már nem lesz a régi. Ezt el kell fogadni, együtt kell vele élni. Ilyen a szétnyílt hasizom!

Persze van remény. Bagyinka Tímea kidolgozott egy módszert, mely a Love Your Belly nevet kapta.
11107720_804942229621926_98064053656802913_nEz egy hasizomfejlesztő és regeneráló tréning. Április 30-án, vasárnap volt a második Work Day, amit 13 országban, 48 helyszínen rendeztek meg. Már korábban is hallottam róla, de az elsőről lemaradtam, most azonban párom ezzel ajándékozott meg előzetes anyák napi ajándékként. A tanfolyam nem olcsó azonban megéri!
Én Szegedre mentem az Everfit Stúdióba Süli-Rácz Katához és Csanádi Anita Máriához. Az elején kitöltöttünk egy adatlapot, hogy van-e megállapítva bármilyen sérv, vagy volt-e valami műtétünk stb. Ezt követően elmondták, mit is kell tudnunk a hasizom felépítéséről, a funkcionális szerepéről és arról mit is jelent a szétnyílt hasizom. Ezután egy gyors vizsgálat, ahol a sérülés hosszát és szélességét megnézve besoroltak minket egy-egy kategóriába. Ennek megfelelően pedig elkezdhettük a gyakorlatok megtanulását.

Nekem szerencsére nem éreztek nagy sérülést, azonban a nőgyógyászom azt mondta a várandósságom vége felé, hogy van egy kis köldök sérvem, emiatt én is a legnagyobb sérülésűek csoportjába kerültem. Azért persze ajánlották, hogy ha gondolom, nézessem meg ultrahangos vizsgálattal, mert tapintásra az én hasamon nem olyan nagy a sérülés. Bár megjegyzem, a doki néni nem vizsgálgatta a hasizmom, csak ránézésre mondta. A többieké elég egyértelmű volt. Sokan döbbenten néztek, mikor szembesültek sérülésük mértékével. Ez olyan, amit fel kell dolgozni.

Az elején gondolkodtam még, hogy vajon meg lehetett volna-e előzni az ilyen sérülést, ha jobban rágyúrok a hasizmaimra, de ezt a kérdést fel sem tettem, miután Kata elmesélte, hogy második gyermeke után neki is szétnyílt, pedig ő aztán nagyon fitt és erős az izomzata. Az edzők azt is elmondták, hogy több tényezős az, hogy kinek és mekkora hasizom sérülése lesz. Befolyásoló tényező az is, hogy hányszor volt várandós, hány éves (a kor előre haladtával a kötőszövetek rugalmassága is csökken) stb.

Ami fontos tény, a szétnyílt hasizom sosem forr újra össze! Azonban ha nem foglalkozunk a regenerálással, erősítéssel, azzal hogy összehúzódjon, akkor további egészségügyi problémák alakulhatnak ki. A hasizom funkcionális szerepe a belső szervek tartása, ha elől gyengül a tartás, a test tartása is billen, így pl. derék fájdalmak majd hát és akár nyaki fájdalmak is követhetik egymást. Ezt nem is tudnám igazán részletezni, hisz sem orvos, sem képzett Love Your Belly oktató nem vagyok. A lényeg azonban az, hogy a szétnyílt hasizom regenerálható, összezárható, ám össze nem forrasztható. Még ha össze is záródik a szorgos tornának köszönhetően, egy felelőtlen megerőltetés, egy véletlen rossz mozdulat, vagy egy újabb várandósság és újra szétnyílhat. Érdemes ezért az oktatók azon tanácsait is megszívlelni, amik a hétköznapi életre vonatkoznak: helyes testtartás, helyes fekvő helyzetbe helyezkedés, stb. Itt érdemes megjegyezni, hogy Bagyinka Tímea a várandósokra is gondolt, vannak kismama gyakorlatok is. Ezekkel majd akkor ismerkedek meg én is amikor aktuális lesz.

10375481_661024990680318_4608492054826449383_n
A végeredmény persze nem csak egészségügyileg jó, hanem újra szép lehet a hasunk. Itt ismét a két oktatót idézném: A mozgás 30%, az étkezés 70%! Ha maximalizálni akarjuk a szép has lehetőségét akkor az oktatók étkezési tanácsokkal is tudnak segíteni.

Had búcsúzzak a Love Your Belly szlogenével: Zárjunk össze!
Boldog Anyák napját!

Sólyom szárnyán

Reklámok

Kötődés a kezdetektől

A fiam most 12 hetes, Sólyomnak hívják. Nekünk egyenlőre még messze vannak az olyan tanulós játékok, amiket Samu és szülei játszanak, azonban az alapokhoz pont időben vagyunk 🙂

A biztonságos, illetve jó kötődés megalapozza a későbbi tanulást. Vagyis így tanították nekünk és egyet is értek a kötődés fontosságával, viszont sokszor csak a születés után kezdenek el arról beszélni, hogy ki kell alakuljon a kötődés anyuka és baba, illetve közvetlen családtagok (apa, tesók) és a baba között. Mi ettől kicsit korábban kezdtük, az anyaméhben.

Olvastam több helyen a gyermek fejlődéséről a várandós időszakban, és így jutottunk el ahhoz, hogy ha már magamra és az étkezésemre odafigyelek a kicsi testi fejlődése érdekében, akkor miért is ne törődhetnénk a kis személyével, lelkével is. Köztudott, hogy a pici már a pocakban is hallja a külső zajokat a 3 hónaptól, ám mi még ezt az időt is megelőzve igyekeztünk kapcsolatot teremteni az érzések által. Több tanulmány van arról, hogy az anyukák érzelmei miként hatnak a fejlődő magzatra, bár ezek olvasását érzékenyeknek nem javaslom, hiszen többnyire negatív példákat sorakoztatnak, mivel ezek produkálnak szélsőséges eredményeket. Az egyik ilyen könyv, amit olvastam A lelki köldökzsinór. Akit bővebben érdekelnek ilyen témák, annak szeretettel ajánlom.

Visszatérve a személyes tapasztalatainkhoz, el kell mondanom, néha én magam is megdöbbentem. Egyik eset a párommal történt. Hiába sietett megfogni a hasam mikor rúgott a kicsi, valahogy olyan kicsiket rúgott, hogy ő nem érezte. Elkezdtem hát bíztatni a gyereket, rúgjon legalább csak 1x olyan nagyot, hogy az apja is megérezze. 2 nap bíztatás után mikor apa elkezdte a szokásos esti meseolvasást a pocaknak, Sólyom akkorát rúgott oda ahova az apja rakta a kezét, hogy csillagokat láttam. Ezt követően a meseolvasáskor a hasam mindig elcsúszott a párom felé, érezhetően odasimult Sólyom, ahol az apja keze volt.

A mesék mellett, én is sokat beszélgettem vele, amihez szintén elmesélem a legérdekesebb történetemet. Ez nem más, mint a születésre-szülésre való közös készülésünk. Megjegyezném, hogy kaptunk külső segítséget, egy Dúla által tartott szülésfelkészítő formájában. Az itt halottakat én is sokszor átbeszéltem a fiammal. Mondtam neki, hogy kettőnk közös munkája lesz az ő születése, és fontos, hogy összhangban tudjunk lenni. Nehéz lesz és fájni fog, de ez jó fájdalom, mert a végén a karjaimba vehetem. Ezt és ehhez hasonló gondolatokat sugalltam a fiamnak, és meggyőződésem, hogy ez közrejátszott abban, hogy első szülés ellenére a becsült vajúdásnak kb. a fele alatt világra jött Sólyom. Nem volt szükségünk se fájdalomcsillapítóra, sem oxitocinra. A szülésen nem csak átestem, hanem megéltem, és jó élmény volt.

Hiszek abban, hogy a kötődéssel nem csak a szülést követően érdemes foglalkozni. Ő már akkor is egy kis lélek, mikor teste még alig emberszerű.

Azt tanultam, hogy a jó kötődéshez a szükségletek megfelelő kielégítése szükséges. Másik, amit szinte a fejünkbe vertek a napirend fontossága, mely a biztonságérzetet adja, ami szintén fontos eleme a kötődés kialakulásának. Nos, ez gyakorlatban nem kőbevésett, legalábbis nálunk. Mert ha épp a hasa fájt, vagy jelenleg épp a foga miatt nyafizik, akkor nem ültetem le, hogy most nézelődj…abszurd is lenne 🙂 na meg ilyenkor az alvás sem addig tart, mint más napokon, így a gyerek szükséglete sokszor felülírja a napirendet, amit persze nem hasra ütésre találtunk ki, hanem úgy kezdett lassan formát önteni, ahogy ő igényelte.

Sólyom napi programja egymást váltva tartalmaz, meghitt együttlétet, csendes pihenést, aktív foglalkozást (ének, mese, mondóka, egyéb szórakoztatások – apával bohóckodás), önálló nézelődés és akaratlagos mozgásra való ösztönző környezetben való játékot.

Az egyik gyógypedagógus tanárnőm mondta mindig, hogy egyensúlyt kell teremteni a pihenés, az aktív foglalkozás, meghitt együttlét és gondozások közt. Ugyanúgy szüksége van annak a gyereknek csendre és nyugalomra is, mint érdeklődést felkeltő dolgokra, vagyis inger gazdag környezetre. 🙂

Azt hiszem kijelenthetem, hogy párommal úgy érezzük megérte időt szánni már a várandós időszakban is kapcsolatra a picivel. Már lassan 3 hónapos lesz Sólyom, és teljes gyönyörűséggel nézem, ahogy rajong az apjáért, holott apáknak mindig nehezebb a dolguk a kötődés kialakításában. Megérte a pocakomnak felolvasott sok-sok mese és érintés 🙂

A teendőnk, tovább haladni ezen az úton és törekedni a biztos alapok kialakításához. 🙂